摘要：学会这项才干，学会项将会对你获益终身 ：自我安慰
，对获益自我安慰能够让你度过人生的终身自安低谷时间 ，增强你的学会项抗压才干 ，然后变成一个愈加自傲的对获益人
。
自我安慰才干是终身自安一种充溢力气的才干 ，也是学会项比较重要的人生技术之一
。它能够抚平伤痕 、对获益愤恨 、终身自安哀痛或苦楚 ，学会项协助你度过人生中那些最难熬的对获益韶光 。
对有些人而言 ，终身自安TA们天然生成就会自我安慰
，学会项由于这是对获益经过爸爸妈妈的以身作则而习来。
这类爸爸妈妈通常会安静地倾听自己孩子的终身自安长篇大论 ，以此来了解一天中孩子遇到了什么伤心的工作 。
当孩子发脾气的时分，这类爸爸妈妈会镇定而安静地安慰她们；当孩子被噩梦吵醒之后 ，爸爸妈妈会陪同着TA们入眠；当孩子心慌意乱时，爸爸妈妈会温顺地抚摸TA们的脑门。
经过这种方法 ，爸爸妈妈教会了自己孩子应该怎么进行自我安慰
，遭到爸爸妈妈安慰的孩子们就此习得这一技术 ，而且随同TA们的终身。
可是对那些从未接受过爸爸妈妈的安慰，长久以来被爸爸妈妈忽视心境的孩子们而言
，状况却彻底不同 。
。 01. 为什么遭到情感忽视的孩子无法习得自我安慰
？
孩子的情感忽视能够被分为不同的状况 ，有些爸爸妈妈过于重视自己 ，并不了解自己孩子的情感需求 ，更不用说满意这些需求 。
这些爸爸妈妈们有或许每天奔走着，为了家庭供给经济支撑，所以TA们经常会筋疲力竭
，因而缺少关于孩子的陪同。
或许TA们在方方面面都体现得像一个合格的爸爸妈妈，看似满意了自己孩子一切的物质需求 ，却唯一忽视了最重要的一个东西 ：情感支撑 。
有些爸爸妈妈不只不了解自己孩子的情感需求
，也不了解自己的任何情感需求 。TA们在自己生长的进程中就有接受过任何方法的安慰 ，所以也不知道该怎么教会自己的孩子怎么安慰自己 。
在某种程度上由于爸爸妈妈的精力
，你或许没有习得自我安慰 。但作为一个成年人 ，你能够改动自己 ，让自己从头把握这一力气 。
。 02. 好消息
。
走运的是
，自我安慰并不杂乱。事实上，对大多数人来说 ，学习自我安慰的进程便是一个自我发现的进程 ，在这个进程中咱们能够测验不同的自我安慰战略 ，并调查其发生的成果。
由于每个人都是绝无仅有的
，所以能起安慰效果的事物也是因人而异的 。
。 （1）四步学会自我安慰
。
1， 列出一切你以为能够安慰到自己的活动 ，当需求做些工作来安慰自己的时分，就来检查这个清单并测验施行上面的战略 。
2
， 重视自己那些过于激烈、苦楚或许难以操控的感触 ，例如愤恨、受伤
、哀痛等 。每逢呈现这些感触时 ，就能够测验清单上的自我安慰战略。
3
， 每次测验不同的自我安慰战略 ，由于在不同的场景下 ，你会发生不同的感觉
，那或许需求不同的战略来进行自我安慰。能够先测验一个战略 ，假如它没什么效果 ，再换另一个 。
4
， 假如你以为某个战略没什么用，那就将它从你的清单中划去 。每次想到一个新的战略时
，也能够随时将它加到清单上。
别的
，你能够回忆自己的幼年日子： ：当自己仍是个孩子时
，是什么会让你的心境舒畅；当你刚刚步入成年时 ，又是什么活动让你感到舒畅。
在测验发现的进程中 ，或许你现已发现了并测验了一些见效的自我安慰战略
。
要保证的是清单上的自我安慰战略都是健康的
，像暴饮暴食 、报复性消费
、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的战略是行不通的。
而且你需求了解你并不是要经过自我安慰躲避某种消沉的感触
。假如一味躲避
，它只会给你带来更大的反噬 。
这仅仅要经过自我安慰来缓解这种感触 ，在忍耐它的一起 ，需求静下心来想清楚自己的境况 ，以及处理方法 。只要这样才干永久性地削弱负面心境所带来的影响 。
以下是一种广泛应用并能够测验的自我安慰的比如 ，你能够将它留下
，划掉那些对你不起效果的战略 ，并增加一些自己个性化的自我安慰战略 。
。03. 最终想说 。
日子中 ，每个人都不可避免地发生激烈的负面心境 ，咱们需求把握自我安慰的才干来度过这终身
。
假如你生长在一个情感忽视的家庭中 ，那么从现在学习自我安慰也不晚
。
你能够测验哭泣 、漫步 、歌唱 ，并创立归于你自己的自我安慰清单，而且跟着时间的推移不断去修正它
。
自我安慰能够让你度过人生的低谷时间
，增强你的抗压才干
，然后变成一个愈加自傲的人 。
。References 。
To determine whether you might be living with the effects of childhood emotional neglect, you can take the Emotional Neglect Questionnaire. You'll find the link in my Bio. 。
Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291. 。
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YDL编译
：Livvy
，KGG 。
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